کون سی ورزش قبض کو دور کرسکتی ہے

عنوان: کس طرح کی ورزش قبض کو دور کرسکتی ہے؟

قبض جدید لوگوں کی عام صحت کی پریشانیوں میں سے ایک ہے ، خاص طور پر وہ لوگ جو طویل عرصے تک بیٹھتے ہیں اور بے قاعدہ غذا رکھتے ہیں ان کے متاثر ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اپنی غذا اور روز مرہ کے معمولات کو ایڈجسٹ کرنے کے علاوہ ، مناسب ورزش بھی قبض کو مؤثر طریقے سے دور کرسکتی ہے۔ مندرجہ ذیل ورزش کے طریقے اور متعلقہ اعداد و شمار ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے تاکہ آپ کو قبض کو دور کرنے کے لئے موزوں ترین ورزش تلاش کرنے میں مدد ملے۔

1. قبض کو دور کرنے کے لئے مقبول ورزش کی سفارشات

2. قبض سے متعلق امدادی ورزش کا ڈیٹا جس پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے

پچھلے 10 دنوں میں تلاشی اور گفتگو کی بنیاد پر ، قبض سے متعلق امدادی مشقیں اور متعلقہ اعداد و شمار درج ذیل ہیں جن کے بارے میں نیٹیزین سب سے زیادہ فکر مند ہیں:

3. قبض کو دور کرنے کے لئے مشقوں کا انتخاب کیسے کریں جو آپ کے لئے موزوں ہیں؟

1.جسمانی حالت کے مطابق انتخاب کریں: اگر آپ کے جوڑ اچھے نہیں ہیں تو ، آپ تیراکی یا یوگا کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس اچھی جسمانی طاقت ہے تو ، تیز چلنا یا ٹہلنا ایک اچھا انتخاب ہے۔

2.وقت کے انتظام کے مطابق: مصروف آفس ورکرز سائیکل کے ذریعہ تیز یا سفر کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں ، اور جو کافی وقت رکھتے ہیں وہ یوگا یا تیراکی کی کوشش کر سکتے ہیں۔

3.قبض کی ڈگری کے مطابق: ہلکے قبض کو باقاعدہ ورزش کے ذریعے فارغ کیا جاسکتا ہے۔ شدید قبض کے ل it ، پیٹ کے مساج اور غذائی ایڈجسٹمنٹ کو یکجا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. ورزش کو دور کرنے سے متعلق ورزش کا سائنسی اصول

ورزش مندرجہ ذیل میکانزم کے ذریعہ قبض کو دور کرسکتی ہے:

- سے.آنتوں کے peristalsis کو فروغ دیں: ورزش کے دوران پیٹ کے پٹھوں اور ڈایافرام کا سنکچن براہ راست آنتوں کی حوصلہ افزائی کرے گا اور FECEs کے خارج ہونے والے مادہ کو تیز کرے گا۔

- سے.خون کی گردش کو بہتر بنائیں: ورزش پورے جسم میں خون کی گردش میں اضافہ کرتی ہے ، بشمول ہاضمہ نظام ، اس طرح آنتوں کے فنکشن کو بہتر بناتا ہے۔

- سے.خودمختار اعصاب کو منظم کریں: ورزش ہمدرد اور پیراسیمپیتھک اعصاب کو متوازن کرنے اور تناؤ کے قبض کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

- سے.بنیادی پٹھوں کو مضبوط کریں: پیٹ کے مضبوط پٹھوں آنتوں کے لئے بہتر مدد اور طاقت فراہم کرسکتے ہیں۔

5. قبض کو دور کرنے کے لئے ورزش کرنے کے لئے احتیاطی تدابیر

1.قدم بہ قدم: جسمانی تکلیف سے بچنے کے لئے شروع میں اعلی شدت کی ورزش نہ کریں۔

2.استقامت: قبض کو دور کرنے کے لئے طویل مدتی ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر بار 30 منٹ سے زیادہ کے لئے ہفتے میں کم از کم 3-5 بار ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.ایک ساتھ پانی پیئے: اسٹول کو نرم کرنے کے لئے ورزش سے پہلے اور بعد میں پانی بھریں۔

4.غذا پر دھیان دیں: ورزش کے دوران مناسب غذائی ریشہ کی مقدار کو یقینی بنائیں۔

5.بے ضابطگیوں سے محتاط رہیں: اگر قبض کے بعد قبض خراب ہوتا ہے یا پیٹ میں درد ہوتا ہے تو ، فوری طور پر طبی توجہ حاصل کریں۔

6. نیٹیزینز کے ذریعہ تجربہ کردہ موثر ورزش پروگراموں کا اشتراک

نتیجہ:

صحیح ورزش کا انتخاب کرنا اور مستقل طور پر ورزش کرنا واقعی قبض کو مؤثر طریقے سے دور کرسکتا ہے۔ تیز پیدل چلنے ، یوگا ، تیراکی ، وغیرہ سبھی ثابت موثر طریقے ہیں۔ کلیدی ایک ایسی مشق تلاش کرنا ہے جو آپ کے مطابق ہو اور اس پر طویل عرصے تک اس پر قائم رہے۔ اگر قبض کا مسئلہ شدید ہے یا برقرار ہے تو ، دیگر ممکنہ وجوہات کی تحقیقات کے لئے فوری طور پر طبی مشورے لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یاد رکھیں ، قبض کو دور کرنے کے لئے ورزش ایک بتدریج عمل ہے اور بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے اچھی زندگی کی عادات کی ضرورت ہوتی ہے۔