میرا پیٹ کیوں صحت مندی لوٹاتا ہے؟

میرا پیٹ کیوں اچھالتا ہے؟ 10 دن میں گرم صحت کے موضوعات کو ظاہر کرنا

حال ہی میں ، "وزن میں کمی کے بعد پیٹ کی صحت مندی لوٹنے" کے عنوان نے سوشل میڈیا اور صحت کے فورمز پر وسیع پیمانے پر بحث کو جنم دیا ہے۔ کامیابی کے ساتھ وزن کم کرنے کے بعد ، بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ان کی پیٹ کی چربی تیزی سے لوٹ آتی ہے ، جس سے یہ پہلے سے کہیں زیادہ نمایاں ہوجاتا ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم ڈیٹا کو ایک سائنسی نقطہ نظر سے اس رجحان کا تجزیہ کرنے اور قارئین کے حوالہ کے لئے ساختہ مواد میں منظم کیا گیا ہے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں گرم صحت کے موضوعات کے اعدادوشمار

2. پیٹ میں صحت مندی لوٹنے کی تین بنیادی وجوہات

1. میٹابولک موافقت میں کمی

تیزی سے وزن میں کمی (خاص طور پر پرہیز) بیسال میٹابولک کی شرح میں کمی اور جسم کو "توانائی کی بچت کے موڈ" میں داخل ہونے کا سبب بنتا ہے۔ ایک بار جب عام طور پر کھانا دوبارہ شروع ہوجاتا ہے تو ، زیادہ کیلوری ترجیحی طور پر پیٹ کی چربی کے طور پر محفوظ کی جاتی ہے۔

2. ویسریل چربی کی خصوصی خصوصیات

پیٹ کی چربی میں ، ویزرل چربی میٹابولک طور پر فعال اور ہارمونل تبدیلیوں کے لئے حساس ہوتی ہے۔ جب تناؤ ہارمون (کورٹیسول) کو بلند کیا جاتا ہے تو ، یہ براہ راست وسرلی چربی جمع کو فروغ دیتا ہے۔

3. پٹھوں کا نقصان

اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ضرورت سے زیادہ ایروبک ورزش کرتے ہیں اور طاقت کی تربیت کا فقدان کرتے ہیں ان میں پٹھوں میں کمی کی شرح 23 ٪ ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں پیٹ میں مدد اور ایک سیگیئر ظاہری شکل کم ہوتی ہے۔

3. سائنسی ردعمل کی حکمت عملی

1. غذا کی اصلاح

روزانہ پروٹین کی مقدار میں 1.6-2.2 گرام/کلوگرام جسمانی وزن تک پہنچنا چاہئے ، جس سے سوزش اور پھلیاں جیسے سوزش والی کھانوں کو ترجیح دی جائے ، اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کیا جائے۔

2. ورزش کا مجموعہ

یہ تجویز کی جاتی ہے کہ وقفے وقفے سے ایروبکس کے ساتھ مل کر ہفتے میں 3 بار طاقت کی تربیت (اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹیں وغیرہ) آرام سے توانائی کی کھپت میں 19 فیصد اضافہ کرسکتی ہے۔

3. نیند کا انتظام

جو لوگ 6 گھنٹے سے بھی کم سوتے ہیں ان میں کمر کے فریم میں اضافے کا 35 ٪ اضافہ ہوتا ہے۔ 7-8 گھنٹے کی نیند کو برقرار رکھنے سے لیپٹین (لیپٹین) کی سطح مستحکم ہوسکتی ہے۔

4. ماہر کی رائے سے اقتباسات

پیکنگ یونین میڈیکل کالج کے ہاسپٹل کے نیوٹریشن ڈیپارٹمنٹ کے پروفیسر چن وی نے ایک حالیہ انٹرویو میں نشاندہی کی: "90 فیصد صحت مندی لوٹنے والے معاملات وزن میں کمی کے انتہائی طریقوں سے پیدا ہوتے ہیں۔ پائیدار وزن کے انتظام کے لئے مختصر مدت کے اسپرٹ کے بجائے طرز زندگی کی نئی عادات کو قائم کرنے کی ضرورت ہے۔"

مذکورہ تجزیہ سے ، یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ پیٹ کی صحت مندی لوٹنے سے متعدد عوامل کا نتیجہ ہے۔ صرف میٹابولزم ، دباؤ اور پٹھوں کے تین جہتوں سے جامع مداخلت کے ذریعے ہی طویل مدتی اور پیٹ کے مستحکم ہونے والے اثرات کو حاصل کیا جاسکتا ہے۔