اگر آپ رات کا کھانا نہیں کھاتے ہیں تو بھی آپ وزن کیوں نہیں کم کرتے ہیں؟

اگر آپ رات کا کھانا نہیں کھاتے ہیں تو بھی آپ وزن کیوں نہیں کم کرتے ہیں؟ وزن میں کمی کی غلط فہمیوں اور سائنسی طریقوں کو ظاہر کرنا

حالیہ برسوں میں ، وزن میں کمی ایک گرما گرم موضوع رہا ہے ، خاص طور پر "اسکیپنگ ڈنر" کے طریقہ کار کو بہت سارے لوگوں نے آزمایا ہے۔ تاہم ، بہت سارے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ اگر وہ رات کے کھانے کو اچھالنے پر اصرار کرتے ہیں تو بھی ، وہ اہم وزن کم نہیں کرتے ہیں۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم ڈیٹا کو یکجا کیا جائے گا تاکہ اس رجحان کے پیچھے کی وجوہات کا تجزیہ کیا جاسکے اور سائنسی تجاویز فراہم کی جاسکے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر وزن میں کمی سے متعلق گرم ، شہوت انگیز عنوانات

2. اگر آپ رات کا کھانا نہیں کھاتے ہیں تو بھی آپ وزن کیوں نہیں کم کرتے ہیں؟

1.بیسال میٹابولک ریٹ میں کمی: طویل عرصے تک رات کے کھانے کو چھوڑنا جسم کو "توانائی کی بچت کے موڈ" میں داخل ہونے اور بیسل میٹابولک کی شرح کو کم کرنے کا سبب بنے گا ، جس سے کیلوری کا استعمال زیادہ مشکل ہوجائے گا۔

2.بہت زیادہ ناشتہ اور لنچ: بہت سے لوگ اپنی کل کیلوری کو کم کیے بغیر ، رات کے کھانے کو چھوڑ کر دن کے وقت زیادہ کیلوری کھاتے ہیں۔

3.پٹھوں کا نقصان: طویل مدتی غذائیت کی کمییں پٹھوں کی خرابی کا باعث بن سکتی ہیں ، جو بنیادی ٹشو ہے جو کیلوری کو استعمال کرتا ہے۔

4.بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو: رات کے کھانے کو اچھالنے سے اگلے دن بلڈ شوگر میں زیادہ سے زیادہ اتار چڑھاؤ پیدا ہوسکتا ہے ، جس سے زیادہ کھانے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

5.بلند کورٹیسول: بھوک کی حالت تناؤ کے ہارمونز کے سراو کو متحرک کرے گی اور چربی کے جمع کو فروغ دے گی۔

3. سائنسی وزن میں کمی کے اعداد و شمار کا موازنہ

4. صحت مند وزن میں کمی کی تجاویز

1.کھانے کی تعداد کے بجائے کل کیلوری کو کنٹرول کریں: یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ روزانہ کیلوری کے خسارے کو 300-500 کیلوری کے اندر کنٹرول کریں۔

2.متوازن غذائیت: ہر کھانے میں اعلی معیار کے پروٹین ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی پر مشتمل ہونا چاہئے۔

3.اعتدال پسند ورزش: پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت کی ورزش۔

4.باقاعدہ شیڈول: 7-8 گھنٹے کی نیند کی ضمانت دیں اور لیپٹین اور گھرلن توازن کو منظم کریں۔

5.تناؤ کا انتظام کریں: مراقبہ ، گہری سانس لینے ، وغیرہ کے ذریعے کورٹیسول کی سطح کو کم کریں۔

5. تازہ ترین تحقیق کے نتائج

حالیہ تحقیقی اعداد و شمار کے مطابق ، آنتوں کے پودوں کا وزن وزن کے انتظام سے بہت قریب ہے۔

نتیجہ:رات کے کھانے میں صرف چھوڑنا مطلوبہ وزن میں کمی کا اثر حاصل کرنا مشکل ہے ، اور یہ بھی متضاد ہوسکتا ہے۔ وزن میں کمی کا سائنسی طریقہ ایک پائیدار صحت مند طرز زندگی کو قائم کرنا چاہئے ، جس میں متوازن غذا ، اعتدال پسند ورزش اور اچھی زندگی کی عادات شامل ہیں۔ تازہ ترین تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ آنتوں کی صحت پر توجہ دینا مستقبل میں وزن کے انتظام کے لئے ایک نئی سمت ہوسکتی ہے۔

یاد رکھیں ، وزن میں کمی ایک قلیل مدتی سپرنٹ نہیں ہے ، بلکہ طویل مدتی طرز زندگی میں تبدیلی ہے۔ رات کے کھانے میں اچھ .ا جانے کے بجائے ، بہتر ہے کہ ہر کھانے کو دانشمندی سے کھانے کا طریقہ سیکھیں تاکہ جسم قدرتی طور پر مناسب غذائیت کے ساتھ صحت مند وزن تک پہنچ سکے۔