وزن کم کرنے کے لئے پرہیز کرنے کے بعد کیا کھائیں

وزن کم کرنے کے لئے پرہیز کرنے کے بعد کیا کھائیں؟ سائنسی غذائی رہنما خطوط اور گرم موضوعات کا تجزیہ

حالیہ برسوں میں ، پرہیز اور وزن میں کمی ایک گرما گرم موضوع بن چکی ہے ، لیکن وزن کم کرنے کے بعد سائنسی طور پر غذا کو بحال کرنے کا طریقہ اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ کے گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو ساختہ ڈیٹا اور مشورے فراہم کریں تاکہ آپ کو صحت مندی لوٹنے اور صحت کے خطرات سے بچنے میں مدد ملے۔

1. انٹرنیٹ پر وزن میں کمی سے متعلق گرم ، شہوت انگیز عنوانات (پچھلے 10 دن)

2. پرہیز اور وزن میں کمی کے بعد غذا کے اصول

1.ترقی پسند کیلوری کی بازیابی: اچانک زیادہ کھانے سے بچنے کے لئے روزانہ 50-100 کیلوری شامل کریں جس سے نظام ہاضمہ کا بوجھ پڑ سکتا ہے۔

2.کلیدی غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس: مائکروونٹریٹینٹ جن میں آسانی سے پرہیز کرنے کے بعد آسانی سے کمی ہوتی ہے اس کی تکمیل کرنے کی ضرورت ہے:

3.آنتوں کی صحت کی مرمت: تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پرہیزی آنتوں کے پودوں کے تنوع کو 40 ٪ سے زیادہ کم کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:

- خمیر شدہ فوڈز (دہی ، کیمچی)
- پانی میں گھلنشیل غذائی ریشہ (جئ ، سیب)
- پولیفینولز (بیر ، گرین چائے)

3. تین دن کی عبوری ترکیبوں کی مثال

4. ماہرین کی تازہ ترین تجاویز (2023 میں تازہ کاری)

1. ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ کی تازہ ترین تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پرہیز کے بعد بحالی کو ترجیح دی جانی چاہئےاومیگا 3 فیٹی ایسڈادخال سوزش کے ردعمل کو 34 ٪ کم کرسکتا ہے۔

2. چینی غذائیت سوسائٹی کے ذریعہ تجویز کردہ5: 2 بتدریج طریقہ: ہفتے میں 5 دن عام طور پر کھائیں اور 2 دن تک معمولی کیلوری کا خسارہ (تقریبا 300 300 کیلوری) برقرار رکھیں۔

3. اسپورٹس میڈیسن جرنل ڈسکوری ، مشترکہمزاحمت کی تربیتغذا بحال ہونے کے بعد ، پٹھوں کے نقصان میں 62 ٪ کمی واقع ہوئی۔

5. عام غلط فہمیوں اور انتباہات

1.غلط نقطہ نظر: فوری طور پر اعلی چربی والی غذا (جیسے کیٹوجینک غذا)
خطرہ: چولیسیسٹائٹس کے واقعات میں 2.3 گنا اضافہ ہوتا ہے

2.غلط نقطہ نظر: کم نمک کی غذا جاری رکھیں
خطرہ: الیکٹرولائٹ عدم توازن تھکاوٹ اور چکر آنا کا باعث بنتا ہے

3.غلط نقطہ نظر: ضرورت سے زیادہ پروٹین پاؤڈر ضمیمہ
خطرہ: گردوں پر بوجھ بڑھتا ہے اور یورک ایسڈ میں اضافہ ہوتا ہے

سائنسی بحالی کی غذا وزن میں کمی کے نتائج کو برقرار رکھنے کی کلید ہے۔ کسی پیشہ ور غذائیت کے ماہر کی رہنمائی میں ذاتی نوعیت کا منصوبہ تیار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یاد رکھیں ، صحت وزن کی تعداد سے زیادہ اہم ہے!